góra dół

A ja mam góra/dól i martwy od siadów również jest rozdzielony ;-) I nie muszę wykonywać go dzień po siadach czy wykrokach jak to w przypadku push/pulla.

Ja jak dzielę góra dół to martwy idzie do dołu zawsze bo i tak na górę jest sporo ćwiczeń ale co kto lubi i jak mu wygodniej:-))

[...] ładnie to załapać. Masz jakieś dodatkowe rady, lub może ktoś ma inne pomysły, aby np. stopniowo wchodzić na wolne ciężary. Dodatkowo wracając do mojego pytania o kolejność to generalnie chodzi żeby robić na przemian np: góra, dół żeby te same mięśnie nie pracowały 2 razy pod rząd czy raczej trzymanie się stałego konkretnego treningu i rozpiski?

wywal na jakiś czas płaską zamiast ćwiczyć klatę 2x w tygodniu i ona ci się odwdzięczy (skos góra/dół)

[...] to totalne dziadostwo , bardziej myślałem o takiej ławce bo ma wszystko o czym pisałem . Mi udźwig 250kg wystarcza z ogromnym zapasem wiec taką kiedys kupiłem i jestem super zadowolony a aktualnie do tej ławki mam wyciąg góra dół , prase i jest bdb. https://allegro.pl/oferta/lawka-dwustronnie-regulowana-laweczka-skos-ujemny-6823916009

No trochę słabo. Przy treningu nie bazujesz na wielostawowych, poza tym powinieneś mieć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wiosłowania. Niema też ćwiczeń na barki i jeszcze jak na początkującego plan split raz na tydzień też nie za dobry. Lepiej jakieś formy fbw, push pull, góra dół, przód tył, push pull legs.

Ale split z partią raz w tyg musi siłą rzeczy być objętościowy tak, by trenowany mięsień dostał bodziec aż do nast tygodnia Ja bym na Twoim miejscu wziął HST góra-dół ciała (poszukaj, była gotowa rozpiska na forum), zbudujesz na tym niezłą siłę o ile będziesz miał jaja i dokładał ciężaru + masa trochę pójdzie. Ćwicząc kilka lat i dalej klepiąc 16 [...]

Wrzuć pełną ankietę działu, będziemy mogli klarowniej dostosować do Ciebie plan treningowy. Góra/Dół to trening dzielony jakby nie patrząc. W tematach podwieszonych znajdziesz produktywne przemyślane plany.

jest dobrze :-) tylko odrazu pisze dla reszty uzytkowników że nie mozna tak jak na filmiku wyzej pod koniec robic takich odpoczynków mozna 2 po 70 powtorzeniach od 1-5 s i ruchy muszaq byc ciagle góra - dół :-)

hmmm, moze taki eksperyment - 60g bialka (serwatki przykladowo) + 500 ml wody w shakerze o max pojemnosci 700 ml. O ile wieczko nie jest dokrecane (wtedy fizycznie eksperyment nie moze sie powiesc) a wciskane/nakladane/whatever - po kilkunastu szybkich wstrzasnieciach gora/dol efekt bedzie nieco przypominal ten z otwieraniem szampana na [...]

[...] PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU SIEDZĄC 4 x 8 biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 Młotki z supinacją 3 x 12 Uginanie ze sztangielkami lezac na dodatniej 4 x 10 + brzuch Lecz uznałem, że tamten góra dół jest lepszy, zgadza się? Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-12-02 20:55:38 Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-12-02 20:56:01

[...] kcal -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 55 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Na siłownie cwiczę 4-5 razy w tygodniu (duzo cwiczyłem planem góra-dół z podziałem na siłowo i objętościowo , ostatnio ćwicze splitem) 9. CEL CYKLU: zwiększenie suchej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

ja kupilem w keltonie i co? zamowilem sprzet za grubo pinad 1000zl, i co? sprzet dotarl do mnie porysowany, farba na sprzecie zacieki naklejki krzywo przyklejone, ale to jeszcze nic. niedostalem modlitewnika ani stacji do nog do laweczki( a to jest ponad 200zł i wszystkich raczek od wyciagu(ponad 100zł) o rekawiczkach i innych drobiazgach nie [...]

To ja bym się nie pchał na split z partią 1 raz w tygodniu. Weź sobie fbw z planu Roniego z podwieszonych, albo split góra/dól.

A podział góra/dół wchodzi w grę ?

[...] swoje wyniki siłowe, bo nie wiem czy jest sens czekać 9 dni między treningami klaty; jak masz średnie wyniki siłowe, to polecałbym CI treningi bardziej całościowe- typu góra/dół, czyli dzielisz ciało na pół. Ewentualnie push / pull / legs, gdzie w push ćwiczysz barki (bardziej przód), tricepsy, klatkę, a w pull barki (bardziej tył i bok), [...]

[...] czego wynika taki podział treningowy w skali tygodnia? Jak już masz 4 dni treningowe to skup się na jednym podziale treningowym w Twoim przypadku albo push/ pull ewentualnie góra dół bo mieszanie tych dwóch podziałów treningowych w skali tygodnia nie do końca się sprawdza. W takiej konfiguracji jak masz promujesz jedne partie mięśniowe, a [...]

http://www.******/gora-dol-przod-tyl-split-27558.html Plan trochęzmieniłem pod siebie.

Przy podziale góra dół każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu. Ale może się dobrze taki trening podobnie jak push pull wszystko zależy od aktualnego celu.

Jak jesteś w stanie trenować 4 razy w tygodniu to warto albo jakąś wersją push/pull, góra/dół, przód/tył a jeśli już każda partia raz w tygodniu to dałbym osobne treningi dla nóg i grzbietu.